坐在電腦前面多久了呢?
是否該起身動一動了!?  
起身拉拉筋,活動活動筋骨吧~

九個簡單的小動作
從肩膀到腳都可以放鬆肌肉喔~


拉筋前的小叮嚀:
拉筋的動作要緩慢且溫和
拉筋時保持正常呼吸
拉筋的程度是要有點張力和酸的感覺,但絕不能到痛的程度





中國醫術 拉拉筋

以下動作皆停留10~15秒,然後換邊



兩手手掌交叉互握,向上推伸展,直到手臂肌肉覺到緊繃。





一手抓著另一手的手肘,向著頸部方向緩緩的往內拉,直到感覺肌肉緊繃。





兩手放在背後互抓,然後緩緩的將手臂往上抬高到舒適的部位。





手臂向外打開再緩緩的往後拉,直到感覺胸部,頸部,手臂肌肉呈緊繃狀態。
(將整隻手270度翻轉,也可以消除蝴蝶袖喔~)





坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀,
將右手放在臀部附近,而左手緩緩地將彎區的右膝蓋往內推,
直到感覺肌肉緊繃。
(這樣也可以瘦小腹喔~)





抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,
而另一腳保持彎曲。





單腳站立,抓住另一腳的腳踝,然後慢慢的往後拉到臀部,
注意骨盆不要傾斜,同時保持軀幹的直立。





坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,
另一腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳指方向伸展。





站立,一腳向前伸出,膝蓋彎曲物超過腳尖,
另一腳向後伸直,腳尖向前,腳後跟往地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態。



(圖片中可以看到肌肉的部分,都是有做到正確姿式,會有效拉到筋的部位)





看完了九個簡單的拉筋動作
你還坐著嗎~
快點起來動一動啦!!!  

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    朱朱 發表在 痞客邦 留言(78) 人氣()