坐在電腦前面多久了呢?
是否該起身動一動了!?  
起身拉拉筋,活動活動筋骨吧~

九個簡單的小動作
從肩膀到腳都可以放鬆肌肉喔~


拉筋前的小叮嚀:
拉筋的動作要緩慢且溫和
拉筋時保持正常呼吸
拉筋的程度是要有點張力和酸的感覺,但絕不能到痛的程度





中國醫術 拉拉筋

以下動作皆停留10~15秒,然後換邊



兩手手掌交叉互握,向上推伸展,直到手臂肌肉覺到緊繃。





一手抓著另一手的手肘,向著頸部方向緩緩的往內拉,直到感覺肌肉緊繃。





兩手放在背後互抓,然後緩緩的將手臂往上抬高到舒適的部位。





手臂向外打開再緩緩的往後拉,直到感覺胸部,頸部,手臂肌肉呈緊繃狀態。
(將整隻手270度翻轉,也可以消除蝴蝶袖喔~)





坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀,
將右手放在臀部附近,而左手緩緩地將彎區的右膝蓋往內推,
直到感覺肌肉緊繃。
(這樣也可以瘦小腹喔~)





抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,
而另一腳保持彎曲。





單腳站立,抓住另一腳的腳踝,然後慢慢的往後拉到臀部,
注意骨盆不要傾斜,同時保持軀幹的直立。





坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,
另一腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳指方向伸展。





站立,一腳向前伸出,膝蓋彎曲物超過腳尖,
另一腳向後伸直,腳尖向前,腳後跟往地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態。



(圖片中可以看到肌肉的部分,都是有做到正確姿式,會有效拉到筋的部位)





看完了九個簡單的拉筋動作
你還坐著嗎~
快點起來動一動啦!!!  

創作者介紹

朱朱。 做自己,很自在。

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留言列表 (78)

發表留言
  • hsing0718
  • 推推
    先搶頭香在慢慢看~哈哈
  • ^^ 週末快樂瞜

    朱朱 於 2009/08/15 09:41 回覆

  • jok0124
  • 謝謝朱朱分享喔
    快起來動一動
    冠 頭 推
  • 要活就要動!^^

    朱朱 於 2009/08/15 09:42 回覆

  • dolaemon77
  • 很不錯的教學
    謝謝朱朱的分享
    Shirlin推推 ^00^
  • ^^謝謝SHIRLIN推推
    周末快樂瞜

    朱朱 於 2009/08/15 09:44 回覆

  • janet224
  • 推5
    朱朱
    這篇很受用捏^^
    最近腰好酸喔~~
    呵~~
  • 腰痠@@
    是老...(啪~我先打自己~)

    朱朱之前有陣子腰也好痠喔
    原來是坐姿不正確 後來調整坐姿 不到一個禮拜就好了說 (超神~)
    不知道JANET是不是坐姿的關係@@
    總之太久了要去給醫生看喔~
    不然我幫你按摩按摩 ^^

    朱朱 於 2009/08/15 09:48 回覆

  • masaharuwu
  • 我的頭香又沒了~~
    可惡
    今天連續搶兩個人都失敗~~
    我要流著眼淚去睡覺了T_____T

    小劉先生今天大解放阿~~~XD
    太爆笑了那個表情~~
    我還以為妳今天要教大家做臉部運動咧XD

    好啦我在睡前拉一下筋好了~~
    (應該不用像他穿這麼辣吧XD)
    那個肌肉圖忽然讓我想到恐怖的保健室人體模型XDD
  • 為什麼大家都說他表情成功~"~
    我勒我勒~
    我也很犧牲的...(任性中~)

    我看到啦~搶青青的頭香 結果...
    下次不要打一大竄啦~
    就打個 推一 就贏了 (我很聰明吧 ^^......結果我還沒搶到=.=!)

    朱朱 於 2009/08/15 09:50 回覆

  • pinkTINA
  • 小慧推6

    這篇我真的很需要呢!!

    不然每天都坐著不動 呵

    謝謝朱朱分享唷^_____________^
  • 謝謝小慧喔~ ^^
    看到我回你這篇
    又進來一次
    又要動一次瞜 ^^ 嘿嘿

    朱朱 於 2009/08/20 21:40 回覆

  • christinaeye

  • 不賴耶
    這是體育課上課前老師都會教我們跟著做一次
    拉拉筋 XD
  • 體育課...><"
    離我好遠喔~~~
    年輕真好 ^^
    好好把握喔

    朱朱 於 2009/08/20 21:41 回覆

  • MaghnaNRin2
  • 我看到你跟劉先生可愛的耍寶照
    就快要忘了要做運動了啦~><

    你們兩個俊男美女
    真的很搭配耶!!
    朱朱,可以啦~以後為這樣帥氣的人
    煮飯值得啦!!哈哈哈~~^^

    推推!!
  • 別大聲誇獎他啊!
    他屁股會翹起來!!

    哈哈
    不過~
    為美女煮飯也不錯勒~
    哈哈哈哈哈哈

    朱朱 於 2009/08/20 21:42 回覆

  • ii135
  • 推9
    妳和小劉的表情好生動逗趣哦.
    二個人怎愈看愈像了呢?!
    像我們這種久坐辦公室的,真的要多動一動,
    謝謝分享哦~~
    XD
  • 大家都說小劉贏了 ><"
    我也很犧牲哩!!
    ㄎㄎㄎ

    朱朱 於 2009/08/20 21:43 回覆

  • Emilysha
  • 小倆口還真有夫妻臉 呵
    Emily 長期練瑜伽
    筯骨算很軟 側劈 下腰沒問題^^
    只是電腦桌前坐久了 
    血液循環不佳 動一動還是比較好的
    為健康推推~^^
  • EMILY換大頭貼!!
    朱朱差點認不出來~
    還想說誰也取EMILY 囧~
    哈哈
    謝謝美女推推

    朱朱 於 2009/08/20 21:44 回覆

  • r90158cf5186
  • 拉筋開始 一 二 三 四 五 六 七 八...
    推+11
  • 嘿嘿
    看到留言
    再進來動一次杯~ ^^

    朱朱 於 2009/08/20 21:45 回覆

  • PISCES00
  • 對我這個幾乎16小時都在電腦前的人太受用啦!
    我也要來活動ㄧ下啦...
    好棒的分享!
    推12
  • LING現在在蘭嶼~~
    挖~~
    好幸福喔 ^^
    期待分享瞜

    朱朱 於 2009/08/20 21:58 回覆

  • j6742703
  • 朱朱~好喜歡這一篇
    活著就要動~所謂活動活動
    jessica真的很欠缺哩!!
    推推~
  • 那就快點動動吧 ^^~
    有些動作坐著就可以做了喔

    朱朱 於 2009/08/20 22:00 回覆

  • JosephJoanne
  • Joanne推14
    我有跟著做喔!!!
  • 好乖~秀秀 ^^

    朱朱 於 2009/08/20 22:00 回覆

  • mark01092000


  • 很棒的分享呢
    一起來動一動吧^^
  • 小馬克一篇文章都可以撐好久!!
    啪~

    朱朱 於 2009/08/20 22:01 回覆

  • yoke0918
  • 青青推16

    第一張照片太經典了啦哈~
    這一篇很實用哦!

    有空時就可以拿來做做看,照三餐做,
    看會不會健康一點。呵

    不過人家想看朱朱親自示範啦。
    偶要看偶要看,
    快。^^
  • 這個圖就是要讓大家看一下有動到哪些肌肉壓~
    才會有肌肉圖~
    朱朱沒辦法讓青青看到我內部肌肉拉~哈哈哈
    (呼~ 逃過一劫~)

    朱朱 於 2009/08/20 22:03 回覆

  • mindy2220
  • 我還坐著XD
    贅肉都跑出來了

    撲撲

    這不錯
    推17
  • 快點跟著做瞜~乖
    不然贅肉會越來越多!!
    哈哈哈哈
    好壞喔我

    朱朱 於 2009/08/20 22:04 回覆

  • 悄悄話
  • expanse
  • 那張"鬼臉"我還認不出是他
    整ㄍ給他變型了
    他成功ㄌ= =哈!!
  • 是新貨啦!

    (噗 又在亂講話,等等被海K~)


    你太扯了~三經半夜來偷我水果,一大早就起來!
    強!

    朱朱 於 2009/08/15 09:38 回覆

  • bigbgboy
  • 推~
    我超久沒動ㄉ啦!!
    也該動一動老骨頭囉!!
  • 老骨頭
    噗哈哈~~
    真謙虛

    朱朱 於 2009/08/20 22:08 回覆

  • oldwu
  • 有時在電腦桌前一坐就2~3個小時
    都忘了起來動一動
    跟著朱朱一起拉拉筋~^^

    後面那幾招還是留在家裡做
    在公司做好像太跨張了^^
    wu推19
  • 睡前稍微動一下 軟軟經骨
    超好入睡的 ^^

    謝謝WU推推

    朱朱 於 2009/08/20 22:08 回覆

  • crazy4fl
  • 朱朱真的是好貼心!!
    這九個動做我太需要ㄌ!!!
    這兩天都坐在電腦前看妻子xxx看到兩眼都昏花ㄌ~@@~
    大推一個^^
  • 快點動一動~~
    趁著廣告時間拉拉筋吧!! ^^
    越來越刺激了啦~~
    現在忍不住時間到都守著電視 ^^

    朱朱 於 2009/08/20 22:18 回覆

  • sweetni
  • +21

    這好實用
    小鹿要消蝴蝶袖
    哈哈..
  • 一起加油!朱朱也很需要><"

    朱朱 於 2009/08/24 11:40 回覆

  • ivyzell1983
  • ivy推22
    沒錯沒錯
    坐辦公桌的我們最適合這樣的伸展操了呀
    很棒的分享喔
    朱朱要去吃好料的呀
    ivy也要跟..
    這禮拜天ivy要孤獨ㄧ人啦
    朱朱幫大家親自示範一下伸展操嘛
  • 朱朱示範就看不到肌肉圖片啦~
    啊哈~
    將就一下吧 ^^"
    圖片朱朱也修改好久勒~
    哈哈

    朱朱 於 2009/08/24 11:49 回覆

  • irenech58
  • 馬上就來做
    1 2 3 4
    2 2 3 4
    3 2 3 4
    再來一次
    1 2 3 4.....
    呵呵呵
    太需要了^^
    推^^
    Irene
  • 太久才回復 ><"
    那...
    再做一次吧!!
    嘿嘿嘿~

    朱朱 於 2009/08/24 11:52 回覆

  • joice0630
  • joice推+1~
    謝謝分享呦~
    拉一拉很舒服呢~^^
  • 拉拉筋對身體也很好喔 ^^
    謝謝JOICE ^^

    朱朱 於 2009/08/24 11:52 回覆

  • jyun2009
  • 朱朱還真用心..
    還貼圖教學..
    如果長期坐在電腦面前..
    都沒動身體..(拉拉筋)
    我看一整年筋入會阻塞..
    會引起腦血管爆掉..
    還是適當的動動身體..
    這樣比較健康喔!!
    跟著圖一起做..123..321..

    謝謝朱朱分享..很受用..

    小妞妞推推!!大家一起來喔!!
  • 感謝小妞妞瞜 ^^
    這篇真的很實用~
    朱朱自己也很愛 ^^
    (羞~)

    朱朱 於 2009/08/24 11:53 回覆

  • kittytsai


  • 我跟著動完啦~

    讚喔~

    通體舒暢啦~~哈!!

    (我是好孩子!)
  • 好乖喔~~ ^^(摸摸頭~)

    朱朱 於 2009/08/24 11:54 回覆

  • rurururu6826
  • 馬上就給它動一下
    效果真的很不錯耶!嘻嘻
  • 每天拉拉筋
    可以長命百歲喔!! ^^

    朱朱 於 2009/08/24 11:57 回覆

  • an89895
  • 好棒:)

    推推^^
  • ^^ 感謝您~(鳳飛飛勒~)

    朱朱 於 2009/08/24 11:59 回覆

  • expanse
  • 我就說我中毒太深了@@
    其實我沒睡好~~超想睡ㄉ= =
    還被你ㄉ狗咬勒!!
    不過沒有農民幣不能擴土地就不有趣了
    哈哈!!
  • 那個免費的農民幣都一鎮一陣的~
    我也不知道我朋友怎麼都知道這些免費的網站~.~
    下次有在馬上跟你說! ^^

    朱朱 於 2009/08/15 22:10 回覆

  • u4050207
  • 推+1~~~~~
    多動對身體好,在電腦桌前坐久了,除了視力
    退化,還會肩膀筋肉僵硬喔!
  • 對呀~ 像這種部落客最需要ㄌ!! ^^

    朱朱 於 2009/08/24 20:54 回覆

  • BlackChanel
  • 甜蜜夫妻臉的封面
    好俏皮喔~!

    你的小運動還附那麼精緻的圖片
    真用心~!
    再推^ ^
  • 有幫助到大家才是最主要的目的瞜 ^^
    謝謝小捷 ^^

    朱朱 於 2009/08/24 21:01 回覆

  • joyce003
  • 朱跟bf都濃眉大眼,
    生出來的bb一定超可愛的啦!!哈哈~~^^

    最近肩痠背痛嚴重都靠刮砂處理
    這篇很受益,下次來試試看

    謝謝朱朱分享~~~
    推+1
  • JOYCE也發了一篇狠受益的文章喔 ^^
    YA 兩篇一起用~
    我就不信瘦不下來!!
    呵呵

    朱朱 於 2009/08/24 21:05 回覆

  • 悄悄話
  • elie802
  • 推+1
    這樣的運動真的很不錯
    對於我們這種長期坐在椅子上的人
    真的是個很好的運動呢
    我將文章收下囉^^
    有機會看到就可以活動一下筋骨~~
  • 感謝您壓~ 嘿嘿 (鳳飛飛上身!!)
    希望有幫助到妳喔~ ^^

    朱朱 於 2009/08/24 21:08 回覆

  • jackmagical
  • HA 的確該起來動一動了
  • 再起來動一次吧
    嘿嘿

    朱朱 於 2009/08/24 21:11 回覆

  • vivian3578
  • 桃子推32
    謝謝分享....
    桃子開始起身來個運動囉!
  • 謝謝幸福的桃子^^
    動一動~
    對身體也很好喔 ^^

    朱朱 於 2009/08/24 21:14 回覆

  • y21226
  • 第一張 好酷喔!哈哈ㄏ! 鬼臉好俏皮!ㄏㄏ!
  • 那是臉部運動!! ^^

    朱朱 於 2009/08/24 21:14 回覆

  • marcichung
  • 朱朱 真有心
    很實用的一篇呢
    我也來試看看喲
    推~
  • 圖片中的肌肉部位有啦到筋才是真的有作用喔 ^^
    加油!!

    朱朱 於 2009/08/24 21:16 回覆

  • anlean
  • 喔齁齁...
    馬上站起來動XD

    太有幫助哩>"<
  • anlean
  • 朱朱 可惡
    阿喵很喜歡妳胡言亂語寫滴那一篇
    結果無法回應
    還是跑來這邊回應了^^ 哈哈哈
    很棒~都有說到心崁裡去了呢^^
  • 想不到朱朱的胡言亂語笑笑會喜歡~~
    哈哈~胡言亂語 = = "
    那以後都胡言亂語就好~不正經/.\

    朱朱 於 2009/08/24 21:21 回覆

  • fuyanger
  • 讓我想到了我當兵的體操嚕!!!
    哈...好像喔!!!
    祝大家都身體健康囉^^
  • 當兵也要做這個喔~跟國小體操一樣 ^^

    朱朱 於 2009/08/24 21:21 回覆

  • maggie72312
  • Dear朱朱~
    有啦!
    我在動喽!!
    下次拍個教學VCR吧!
    呵~

    小瑋推+1
  • OKOK ~
    娜到時候再聘請小瑋當麻豆瞜 ^^YA

    朱朱 於 2009/08/24 21:22 回覆

  • nicky625247
  • 哈.喜歡朱朱小倆口俏皮照耶.
    小倆口一看都是活潑搞笑一族.
    生活中樂趣一定一籮框..
    讚讚讚..
  • 謝謝小Q瞜 ~ ^^
    小Q也要幸福~

    朱朱 於 2009/08/24 21:22 回覆

  • angelurbaby
  • 琪琪推36
    琪琪常常在電腦前一坐就黏在椅子上啦~
    真的很需要好好動ㄧ動呢!
    朱朱的分享真的是及時雨~
    感謝朱朱喔~ ^O^
  • 謝謝琪琪瞜~
    等妳的新文 ^^

    朱朱 於 2009/08/24 21:25 回覆

  • lineage552
  • 謝謝分享~^^
    做完之後
    整個人好舒服喔!!
    變的好有精神
    身體也放鬆不少了

    建鈞推推+37~^^
  • 有是沒事多動一動~拉一拉~
    對身體也很有益喔^^

    朱朱 於 2009/08/24 21:26 回覆

  • angela3119
  • 推38
    第一次推到這種數字 哈哈

    這圖是朱朱畫得嗎 不像...
    電腦族的朋友沒事就按照朱朱的指示圖動一動吧
  • 當然不是我畫的!
    是去醫院看到的圖
    拍下來整理過的 ^^
    覺得很棒^^
    整理圖就花了好久的時間了
    真佩服安琪拉還有時間都自己當麻豆
    呼~~(拍拍手~)

    朱朱 於 2009/08/24 21:29 回覆

  • 悄悄話
  • selina103127
  • yoko推39

    謝謝朱朱的分享唷
    這篇文章很受用呢!!
  • ^^ 沒事多拉拉筋
    舒服又健康 ^^

    朱朱 於 2009/08/24 21:31 回覆

  • leejh4567
  • 非常棒的運動

    感謝朱朱分享

    推推

    ~小黑~
  • ^^ 謝謝小黑推文瞜

    朱朱 於 2009/08/24 21:31 回覆

  • novia0415
  • 寶貝毛推41
    動一動 轉一轉
    乎~~~
    今天上班狂回留言
    現在看這篇真的很適合哩
    不過
    朱朱呀
    會不會照上面的圖示動一動
    我就變成女超人哩
    妳看
    他的肌肉粉發達哩
  • 那毛毛可能一天要練上好幾個小時就可以變成女超人瞜!! ^^

    朱朱 於 2009/08/24 21:32 回覆

  • twolovers


  • 的確
    要活就要動囉
    加油
  • ^^
    加油!!
    動一動瞜~

    朱朱 於 2009/08/24 21:33 回覆

  • kate0919wang
  • 推43~~
    說的真好~~
    要活就要動~~~
    我的工作也是長時間窩在電腦螢幕前~~
    不起身動動還真的不行~~
    謝謝朱朱的拉拉筋健康操 ^^
  • KATE姊姊~
    再做一次健康操吧!
    我知道你坐在電腦桌前很久了~
    嘿嘿

    朱朱 於 2009/08/24 21:34 回覆

  • jclover4
  • 小穎推喔

    的確是需要好好動一動
    我是說我啦XDXD

    話說小穎貼貼語法出來了喔
    然後朱朱也已經住進小穎家了喔
    ^____^

    我要來去動一動了
    動腦的動:P
  • elsalu
  • 做完就可以不用去做瑜珈了啦~
    呵呵
  • 朱朱之前也上過瑜珈
    其實做的都大同小異
    在家練習做就不用花錢啦~
    嘿嘿

    朱朱 於 2009/08/24 21:36 回覆

  • hiariel
  • 推推~~~

    真的該動動了 ><
  • 哈哈
    謝謝美女推推

    朱朱 於 2009/08/24 21:38 回覆

  • kennychi
  • 推推 (48)

    Good stuff!

    Thanks for sharing ^_^
  • try it everyday!it's good for you ^^
    thanks ^^

    朱朱 於 2009/08/24 21:41 回覆

  • ken0187
  • 很好!!!
    我休息時間都有在做!!!
  • 很好! 好乖 ^^

    朱朱 於 2009/08/24 21:41 回覆

  • minagirl0804
  • 顆顆顆這篇的重點已經被地一張照片分散注意力了啦^O^
  • 第一張也是運動耶!!
    臉部表情運動@@"

    朱朱 於 2009/08/24 21:42 回覆

  • attchh
  • 來推了!
    抱歉!請您幫忙!!

    跟您抱歉文不對題的我,蛋請見諒
    我也好想留我的想法
    蛋是我的心痛無法言語
    如果關心台灣
    請抽空到我這篇文章裡看看,並留個言
    謝謝!!!
    以下是網址謝謝
    http://www.wretch.cc/blog/attchh/30991227#postComme
    nts
  • pill530
  • 正妹都不想動 ˊˋ
    好累~
  • = = "這不是要你跑步打球做激烈運動ㄟ~~
    只是要你坐在地板上面動一動就好~~
    拉拉筋
    有益健康喔!!


    快點!!!
    GOGOGO! ^^

    朱朱 於 2009/08/24 21:46 回覆

  • fuyanger
  • 再來朱朱姐這邊運動一下...嘻!!!
  • bellflower17
  • 推~
    謝謝你的提醒
    讓我知道我該好好動一動啦!
    還有附圖解真是貼心
    不過如果有美女的照片一起PO上
    那就更好啦!^^
  • 沒有美女照
    只有肌肉男 ^^
    嘿嘿

    朱朱 於 2009/08/24 21:47 回覆

  • gobe092965
  • 說的對~
    推推
  • 要一起做才會更棒喔^^

    朱朱 於 2009/08/24 21:47 回覆

  • shineeric
  • 贊喔...
    我該動一動了!!

    推...
  • 一二一二 ^^
    快點再動一次吧

    朱朱 於 2009/08/24 21:51 回覆

  • whiteball512
  • 這個一定要推一下拉,尤其是長做在辦公室打電腦的姊妹們,
    這是一定要推的拉!!
  • 對呀~
    整天坐著
    屁股都快開花了@@

    朱朱 於 2009/08/24 21:52 回覆

  • happytina9
  • 嗯嗯
    真的要動一動,活動筋骨了
    這真是簡易的運動方法

    推推!
  • 簡易又實用 ^^
    隨時動一動~
    有益健康喔 ^^

    最近還好ㄇ^^

    朱朱 於 2009/08/24 21:52 回覆

  • yyen324tw
  • 朱朱安安

    魚游到妳家來了:)
    這幾個動作我正需要呢
    因為我是那種成天趴在電腦前面的人
    老是腰酸背痛的~"~
    所以不站起來動動是不行的
    要活就要動~的確是....
    要不然骨頭都要退化啦>"<
    魚推推+
    謝謝朱朱的分享^^
  • 每隔半個小時要起來動一動喔~
    不然久了真的對身體不好低~ ^^
    加油瞜

    朱朱 於 2009/08/24 21:55 回覆

  • chihhan215
  • 人家真的粉想立刻起來做呢..
    可是...會有一堆人看著我..哈..

    還是回家上網來做看看吧..

    芷涵推推..
  • 有些基本的簡單動作坐在椅子上就可以拉了呀 ^^
    動一動
    真的會舒服很多喔^^

    朱朱 於 2009/08/24 21:55 回覆

  • lucinda866
  • 推~
    這篇很好用,
    坐一天的下場,
    骨頭散,腰也酸,
    朱朱這篇我收起來了~讚哦!
  • 謝謝小LU瞜 ^^
    周末快樂 ^^
    快去找梗吧 ^^
    耶~

    朱朱 於 2009/08/21 23:12 回覆

  • yujertw
  • 不行動啦

    動一動又要吃三大碗了

    我還是當懶惰蟲好了
  • 這不是激烈運動ㄟ~~~
    只是平常坐在椅子上就可以做的小動作而已~.~

    朱朱 於 2009/08/24 21:56 回覆

  • an89895
  • 對了對了

    朱朱你Facebook是叫什麼名子呀??
    很多我不認識的一ˇ一
  • Mirro Chu ^^

    朱朱 於 2009/08/24 21:57 回覆

  • an89895
  • 喔喔我看到你囉:D

    妳好厲害喔
    開心農場這麼熱鬧一ˇ一
  • 玩快兩個月了吧!!
    每天拼命玩!! 嘿嘿

    朱朱 於 2009/08/26 13:00 回覆

  • Venassa
  • 謝謝朱朱分享~~
    1 2 3 4 5 6 7
    2 2 3 4 5 6 7~~~
    起來動一動~好玩~~
    推推~
  • 拉拉筋~對身體也很有益喔! ^^

    朱朱 於 2009/09/02 14:55 回覆

  • ru543
  • 簡單又實用喔
    左抖抖,又甩甩
    小腹贅肉快退散
    呵~
  • asas3690
  • 很淺顯易懂的分享,謝謝!